Tidur memang salah satu alternatif untuk menyegarkan dan memulihkan stamina kita yang terkuras setelah waktu kita sekurang - kurangnya dari 73% di sibukan oleh pekerjaan yang sangat banyak menguras energi entah itu dari fisik maupun fikiran, oleh sebab itu sangatlah penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari, karena apabila kita kurang tidur dan sering sekali tidur kita menjadi tidak berkualitas biasanya kita akan mendapati berbagai masalah kesehatan seperti munculnya lingkaran hitam di bawah mata, wajah menjadi pucat, mudah marah, kurangnya daya ingat dan masih banyak masalah kesehatan yang lainnya yang pasti anda akan dapati jikalau anda tidak memaksimalkan jam tidur anda, mungkin berikut ini ada beberapa cara untuk anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Usahakanlah Menetapkan Jam Tidur Malam
Dengan cara menetatapkan jam tidur anda pada malam dan bangun di pagi hari membuat anda menjadi terbiasa untuk melakukan hal seperti ini dan sudah di pastikan membuat tidur anda akan berkualitas, namun hal seperti ini memang sangat sulit untuk di lakukan oleh para penderita insomia perlu latihan extra agar bisa melakukan dan terbiasa untuk menetapkan jam tidur pada malam hari.
2. Olahraga Yang Rutin
Berolahragalah di setiap hari, seperti bersepeda, jogging dan melakukan fitnes, karena dengan anda melakukan olahraga yang rutin di pagi atau di sela - sela waktu senggang anda sudah sangat di pastikan anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari selain itu olahraga juga sangat baik untuk kesehatan anda.
3. Hindari Pencahayaan Yang Berlebih Saat Tidur
Cahaya yang terlalu silau atau terang dapat mengganggu kualitas tidur anda dan lagi dapat mengganggu dan memlambat proses melatonin yang memang salah satu faktor terpenting dalam tubuh kita yang mengatur sisklus bangun dan tidur kita, jadi usahakanlah untuk meredupkan cahaya sewaktu kita ingin tidur.
Dengan cara menetatapkan jam tidur anda pada malam dan bangun di pagi hari membuat anda menjadi terbiasa untuk melakukan hal seperti ini dan sudah di pastikan membuat tidur anda akan berkualitas, namun hal seperti ini memang sangat sulit untuk di lakukan oleh para penderita insomia perlu latihan extra agar bisa melakukan dan terbiasa untuk menetapkan jam tidur pada malam hari.
2. Olahraga Yang Rutin
Berolahragalah di setiap hari, seperti bersepeda, jogging dan melakukan fitnes, karena dengan anda melakukan olahraga yang rutin di pagi atau di sela - sela waktu senggang anda sudah sangat di pastikan anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari selain itu olahraga juga sangat baik untuk kesehatan anda.
3. Hindari Pencahayaan Yang Berlebih Saat Tidur
Cahaya yang terlalu silau atau terang dapat mengganggu kualitas tidur anda dan lagi dapat mengganggu dan memlambat proses melatonin yang memang salah satu faktor terpenting dalam tubuh kita yang mengatur sisklus bangun dan tidur kita, jadi usahakanlah untuk meredupkan cahaya sewaktu kita ingin tidur.